16.07.2022 DT Godzinka na siłowni - trzeba było się spiąć. Wejście na 14-12 powtórzeń strasznie boli. Tak by się wydawało co to za różnica zrobić 12p, jak się robiło 8p z większym ciężarem? Naprawdę przy tych siadach to wydolnościowo "zeszłam" w ostatniej serii. Krótkie przerwy mnie zabijały. Ale efekt taki, ze pierwszy raz mam zakwasy w tyłku na [...]
I znowu zaległości. 29.12.2022 DT Podeszłam pod te siady. Tak się nasiadałam, ze do dzisiaj rana mam zakwasy w czwórkach! Ale poszło w miarę przyzwoicie tylko 62.5kg. Nie miałam już nawet w głowie zacięcia, żeby żyłować... No i klasycznie - po nieprzespanej nocy. Jedyny plus tych ostatnich 3 miesięcy siły, że wiem ciężko na grzbiecie z ponad 60kg. [...]
08.01.2024 DT Wypadł mi DT w poniedziałek - tłumy!!! Makabra. Cudem dorwałam racka i zrobiłam te przysiady z planu. I chciałabym położyć naciska na słowie "zrobiłam". Pocieszam siebie, ze trening zrobiony - nawet ze średnim wynikiem - jest lepszy od niezrobionego. No i dzisiaj mi umierają czwórki od rana, więc chociaż wiem,że dostały bodziec:) [...]
26.02.2024 DT Miał być off, ale chłop spragniony siłowni po kilku dniach chorowania - więc mnie wyciagnął. Bałam się, że w pon będzie dramat - a wypadała mi ławka- czyli to co w poniedziałek wszyscy robią. Już kombinowałam, ze ewentualnie OHP zrobię, ale dosłownie cudem udało mi się wskoczyć jak znajomy kończył :) Trochę świństwo żeśmy zrobili, [...]
[...] się odpowiedniego planu zajęć http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nowicjuszom nie jest polecany trening codziennie. Dobrze jest ćwiczyć 4 razy w tygodniu. 22* Zakwasy- wiele osób uważa to za dobry trening- to bajka, która juz dawno została uznana za mit. Zakwasy nei muszą być koniecznie oznaką dobrego treningu. Po przekroczeniu [...]
[...] kryteriów (objętość rtęci. I tak: gorączkę ma się zawsze i tylko wtedy kiedy ma się 39 stopni. Nie można mieć 36 stopni i mieć gorączki, ani nie można mieć 41 i nie mieć. Zakwasy są prędzej symptomem, to znaczy mogą towarzyszyć dobremu treningowi (siłowo-wytrzymałościowemu), ale nie muszą. Przez większość czasu mam zakwasy, ale na tym planie [...]
Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 7, 4700-5000 kcal Nie wiem czy nie daruję sobie prowadzenia dziennika przez najbliższe tygodnie. Nic ciekawego się nie dzieje, zakwasy co tydzień są tak samo mocne, ciężary wchodzą na taką samą ilość powtórzeń mimo dokładania 5 kg co trening; gdzie tu suspens? Gdzie rozwój akcji? Gdzie perypetie? Ubi [...]
Siema, zabiegany jestem to tez mniej pisze w dzienniku. Wczoraj z moją miałem rocznice 6lat razem i spędziliśmy razem z 10min przez cały dzień %-) Ludzi coraz wiecej, nie mówie o klientach a o zwykłych osobach które chcą rady, a ja nawet nie mam kiedy im odpisać. Stąd będą szkolenia na których bedzie kilka ciekawych osób. Generalnie odnoście [...]
Dobra,to ja może coś skrobnę o wyższych strefach: Zacząłem cały mezocykl od 20p.To była moja pierwsza styczność z zakresem przekraczającym 12p w siłowych liftach-więc kondycja w lesie no i ciężary jak w aerobach (%-) ) w mc 140 na 20 sprawia nie lada problem,w przysiadzie 110kgx20 to prawdziwa walka ze swoimi słabościami. Tutaj siła gra 2 planową [...]
24.12.2018 DT Słowo sie rzekło - kobyłka u płota... - kto tak jeszcze mówi??:) Tak jak planowałam - siłka w poniedziałek rano była. Siłka na pełnym wypasie, trening też - aczkolwiek improwizowany. Wyszło takie FBW, trochę oszukane pod hasłem "Robię to czego na osiedlowej nie mam jak zrobić". Podciąganie na maszynie, przenoszenie hantli za głowę, [...]
12.08.2019 DT Miałam zakwasy i na plecach po sobocie i na nogach po niedzieli (łydki, wrr - straszny typ bólu, nie da się polubić). Zupełnie nie wiedziałam co ze sobą zrobić. Poszłam na lekką górę, która się nie okazała lekka... Plus na siłce strasznie duszno i ciepło. Tak to jest jak na leniu idzie się na łatwiznę i jedzie autem 5 minut zamiast [...]
07.01.2020 Qasi LEŃ Powrót do pracy na fulla, powrót do życia życiem taksówkarza, oczekiwanie na małpę @ plus zbliżający się urlop - wszystko sprawiło, ze wrzuciłam wczoraj na luz. Dodatkowo po tych próbach stania na przedramionach miałam takie zakwasy, ze nie wiedziałam, ze w przedramionach mogą być! Plus boki ciała - gdzieś wewnątrz - [...]
04.04.2021 just for fun of it cd. No to świętujemy:) Trochę się powylegiwałam pod kocykiem na tarasie na słoneczku. Słoneczko takie zimowe było, ale kocyk robił robotę. Wpadł spacer - niestety w duecie z terierem. Terier robi przerwy na dwójkę co 10 minut, a sama czynność też swoje trwa. Znowu chyba uchyłki mu wracają. Zdecydowanie wolimy z Młodą [...]
08.09.2023 active rege&fikando KIlka fajnych stań na rękach, dużo rolowania i rozciągania. CZwórki nap... straszliwie, już nie pamiętam kiedy takie zakwasy miałam. I plecy też. Niestety wracając wczoraj z siłki przechodziłam koło Rossmana i kupiłam masło orzechowe. Makabra- połowę słoika przed snem zjadłam. 09.09.2023 DT Nadaję prawie na żywo. [...]
Tak jest w czw/pt będzie ogień Swoją drogą, daje chyba zbyt obszerne wypiski. Mi by się nie chciało tyle tekstu czytać A coś mało komentarzy widzę, więc pewnie ilość tekstu pisanego odstrasza ~~~Dzień 2~~~ Dziś trening "wtorkowy", a.k.a B1 ~Trening B1~ I.brzuch -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 20/18x0,75kg/15x1,25kg/12x1,25kg [...]
[...] polecają go ludziom z kilkuletnim stażem! I pomimo tego że się może wydawać lekki,wcale taki nie jest. Od pierwszego dnia - przez cały czas - do teraz chodzę obolały. Zakwasy,domsy,zakwasy,domsy i tak w kółko. Jeszcze 2 tygodnie góra i na szczęście nogi - więc góra odpocznie 3 tygodnie. Ale potem klata - to co tygryski lubią najbardziej. [...]
*** AKTUALNA FORMA (02.12.2006) *** Poprzednie fotki - str. 25 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona25/ Najszerszy. Bicepsy tyłem. Front (tylko brzuch lekko napięty). Most muscular. Mięśnie brzucha przodem... trochę źle zapozowane, ale myślę, że widać poprawę. Nogi. Ciężko było je dobrze napiąć, bo mam niezłe zakwasy po piątkowym hardcorze. [...]
OOooooo... Curva ja pitole....ale sie spompowalem z kumplem na treningu dawno tak sie nie zmeczylem ze szok... trening trwal prawie 2h. moze dlatego ze z partnerem, ale mowie ledwo co robilem powtorzenia mimo to ze to dopiero poczatek, kutfa jutro ostre zakwasy przewiduje...ale lubie to, czuje ze zyje